Фармацевтическая этика
Становление этики и деонтологии...
Современная медицинская деонтология, рассматривая проблемы долга, деятельности медицинских и фармацевтических работников, исходит из специфики их труда.
Физическая реабилитация
Анатомо-физиологическая характеристика...
Учитывая то, что проблема остеохондроза не только медицинская, но и социальная, решить ее очень сложно. Однако наше здоровье - это только наше здоровье.
Здоровый образ жизни
Основы физического здоровья...
Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено.
Лечебная физическая культура
1. Руки вдоль туловища. На счет "1" - повернуть голову вправо, на счет "2" - вернуть голову в исходное положение, левую руку на пояс; на счет "3" - повернуть голову влево; на счет "4" - вернуть голову в исходное положение, правую руку на пояс; на "5" - шаг влево, руки к плечам; на счет "6" - приставить левую ногу, руки в стороны; на счет "7" - шаг вправо, руки на пояс; на счет "8" - вернуться в исходное положение.
. Ноги на ширине плеч. На счет "1" - носки стоп кнаружи, одновременно ладони вперед; на счет "2" - вернуться в исходное положение; на счет "3" - носки стоп внутрь, руки на пояс; на счет "4" - вернуться в исходное положение.
. Основная стойка. На счет "1" - шаг левой ногой, правую руку на пояс; на счет "2" - шаг правой ногой, левую руку на пояс; на счет "3" - шаг левой ногой, правую кисть к плечу; на счет "4" - шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет "5" - шаг левой ногой, правую руку в сторону; на счет "6" - шаг правой ногой, левую руку в сторону; на счет "7" - шаг левой ногой, правую кисть к плечу; на счет "8" - шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет "9" - шаг левой ногой, правую руку на пояс; на счет "10" - шаг правой ногой, левую руку на пояс; на счет "11" - шаг левой ногой, правую руку вдоль туловища; на счет "12" - шаг правой ногой, левую руку вдоль туловища.
Таблица 2.2
Примерный комплекс упражнений по восстановительному периоду
|
И.П. |
Содержание |
Дозировка |
Темп |
Методические указания |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Вводная часть | ||||
|
1.И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе |
На счет 1-2-3 максимально потянуться вверх; выпрямить спину, локти отвести назад - вдох; на счет 4 принять и. п. - выдох |
5-6 раз |
Медленный |
Упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц спины и живота |
|
2.И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища |
На счет 1-2 шаг одной ногой вперед, руки дугообразно через стороны поднять вверх, подтянуться - вдох; на счет 3-4 принять и. п. - выдох |
Медленный |
4-5 раз |
Туловище держать ровно, спина выпрямлена |
|
3.И. п. - стоя, ноги несколько шире плеч, руки на поясе |
На счет 3-4-5 совершить три умеренных пружинящих наклона в больную сторону |
Медленный |
6-7 раз |
Большим пальцем руки фиксировать болезненный участок у позвоночника. Дыхание произвольное. При двухсторонней локализации боли упражнение можно выполнять симметрично в обе стороны |
|
4.И. п. - сидя на стуле |
На каждый счет 4 поворота головы в одну сторону, затем 4 поворота - в другую |
Произвольный |
-\\- |
Дыхание свободное, стараться выполнять максимально полный объем движений |
|
5.И. п. - сидя на стуле |
На счет 1-2 прогнуться, запрокинуть голову - вдох; на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох |
Медленный |
5-6 раз |
Руки отвести назад, обхватить спинку стула сверху |
|
6.И. п. - лежа на животе |
Руки согнуты в локтях, на уровне плеч упор на кисти рук. На счет 5-6-7-8 задержаться в этом положении. На счет 9-10-11-12 медленно вернуться в и. п. На счет 1-2-3-4 повернуться через левое плечо, не отрывая живота, посмотреть на пятки. На счет 5-6-7-8 занять и. п. То же - через правое плечо |
-\\- |
5-6 раз |
Живот от пола не отрывать |
|
7.И. п. - лежа на животе |
Кисти рук в виде замка перед грудью, подбородок лежит на кистях. На счет 1-2-3-4 медленно поднять голову и корпус тела вместе с руками, прогнуться; на счет 5-6-7-8 принять и. п. |
-\\- |
5-6 раз |
Дыхание не задерживать |
|
8.И. п. - лежа на животе, кисти в виде замка сомкнуты перед грудью, лоб на кистях рук |
На счет 1-2 поднять голову вверх - вдох; на счет 3-4 опустить - выдох |
-\\- |
4-5 раз |
Стараться максимально расслабить все мышцы, дыхание глубокое |
|
9.И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед |
На счет 1-2 поднять руки и ноги, прогнуться - вдох; на счет 3 удержаться в этом положении; на счет 4 принять и. п. - выдох |
-\\- |
5-6 раз |
Время удержания туловища постепенно увеличивать |
|
10.И. п. - лежа на животе, руки в "замке", лоб на локтях |
Закрыть глаза, медленно расслабиться |
1-2 мин. |
Дыхание не задерживать | |
|
11.И. п. - лежа па животе, руки согнуты в локтях на ширине плеч, упор на кисти рук |
На счет 1-2 поднять здоровую (правую или левую) ногу, слегка прогнуться. На счет 3-4 вернуться в и. п. |
Медленный |
3-4 раза |
Поднимается всегда здоровая нога |
|
12.И. п. - стоя на коленях, упор на прямые руки, спина прямая |
Прогнуть и выпрямить спину |
3-4 раза | ||
|
13.И. п. - стоя на коленях |
На счет 1-2 отвести "здоровую" ногу, выпрямляя, назад. На счет 3-4 вернуться в и. п. |
Медленный |
3-4 раза |
Дыхание не задерживать |
|
14.И. п. - стоя на коленях |
На счет 1-2 здоровую ногу выпрямить и скользящим движением отвести назад. Сесть на пятку здоровой ноги. На счет 3-4 вернуться в и. п. |
-\\- |
3-4 раза |
-\\- |
|
15.И. п. - лежа на спине |
Руки вдоль туловища - вдох. На счет 1-2 поднять голову, посмотреть на носки, подтянуть стопы на себя - выдох. На счет 3-4 вернуться в и. п. - вдох |
-\\- |
5-6 раз |
Упражнение выполнять с напряжением. Плечи от пола не отрывать |
|
16.И. п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях. Локти упираются в пол |
На счет 1-2, упираясь локтями и пятками в пол, прогнуться в грудном отделе - вдох. На счет 2-4 вернуться в и. п. - выдох |
-\\- |
5-6 раз |
Дыхание не задерживать |
|
17.И. п. - лежа на спине, руки за головой; под поясничным отделом валик |
На счет 1 поднять ногу, на 2 вернуться в и. п. На счет 3 поднять другую ногу, на 4 вернуться в и. п. |
-\\- |
5-6 раз |
Угол подъема ноги 70° |
|
18.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях на ширине плеч |
На счет 1-2 поднять таз - вдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох |
-\\- |
4-5 раз |
Постепенно увеличивать высоту подъема таза |
|
19.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища |
На счет 1-2 поднять руки вверх - вдох; на счет 3-4 опустить - выдох |
-\\- |
4-5 раз |
Дыхание не задерживать |
|
20.И. п. - сидя на полу, упор на вытянутые руки сзади, ноги врозь |
На счет 1-2 прогнуться в грудном отделе, голову запрокинуть назад - вдох. На счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох |
-\\- |
4-5 раз |
-\\- |
|
21.И. п. - лёжа на "здоровом" боку |
На счет 1 отвести прямую ногу; на счет 2-3 прогнуться, удержаться в таком положении; насчет 4 вернуться в и. п. |
-\\- |
4-5 раз |
-\\- |