Фармацевтическая этика
Становление этики и деонтологии...

Современная медицинская деонтология, рассматривая проблемы долга, деятельности медицинских и фармацевтических работников, исходит из специфики их труда.

Физическая реабилитация
Анатомо-физиологическая характеристика...

Учитывая то, что проблема остеохондроза не только медицинская, но и социальная, решить ее очень сложно. Однако наше здоровье - это только наше здоровье.

Здоровый образ жизни
Основы физического здоровья...

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено.

Профилактика остеохондроза

Основные принципы профилактики:

1. Физическая активность;

2. Сохранение естественных изгибов позвоночника в период работы, учебы, сна и отдыха;

. Не допускать перегрузок на позвоночник;

. Не допускать увеличения веса тела, избегая излишнего приема жиров и легкорастворимых углеводов;

. Избегать переохлаждения;

. Не травмировать позвоночник.

Как упоминалось ранее, остеохондрозом позвоночника шейного отдела могут болеть люди разного возраста и разных профессий. Поэтому профилактику его нужно начинать с того момента, как ребенок явился на свет. Уже в грудном возрасте педиатры и детские неврологи рекомендуют мамам проводить детям определенный комплекс упражнений с целью профилактики, а если необходимо - то и лечение.

Перечень специальностей, при которых нагрузка ложится на шейно-грудной отдел позвоночника, велик. Все, кто долго сидит в одной и той же позе, в первую очередь должны сохранять естественную кривизну позвоночника. В домашних условиях эти принципы тоже нужно соблюдать. Если вы смотрите телевизор или долго читаете, то лучше это делать в кресле с высокой спинкой. Если нужно, на шейный отдел позвоночника положите валик, чтобы не прогибался позвоночник. Периодически вставайте, потягивайтесь. Что касается учащихся школ и вузов, которые высиживают на занятиях по 8 часов и более то здесь особое внимание нужно обращать на физические упражнения [3, 14].

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Научиться правильно сидеть:

- менять положение тела примерно каждые 15 минут;

- сидеть, прочно опираясь спиной о спинку стула;

сидеть прямо, не наклоняясь вперед, чтобы не напрягать мышцы туловища;

отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;

делать ежечасные перерывы в работе.

2. Научиться правильно стоять:

- стоять всегда необходимо прямо, так как при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;

- менять позу нужно каждые 10 минут;

по очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.

3. Научиться поднимать и перемещать тяжести:

- не поднимайте грузов более 3-5 кг;

- тяжелую ношу, по возможности, разделите на две части, для каждой руки;

поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;

груз держать возможно ближе к себе;

поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;

при необходимости нести что-то тяжелое на большие расстояния, груз лучше поместить за спиной в рюкзаке.

4. Научиться правильно лежать:

- спать вы должны на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас или деревянный щит, но обязательно с небольшим матрасом;

- при привычке спать на животе, можно положить небольшую подушечку под живот;

при привычке спать на боку - лучше положить одну ногу на другую, а руку - под голову;

при привычке спать на спине - положить подушку-валик под колени.

В комплекс профилактических мероприятий при остеохондрозе должны входить:

1. Ежедневные занятия лечебной гимнастикой;

2. Самомассаж мышц спины. Для этого используются массажеры с валиками, деревянными и резиновыми;

. Занятия плаванием в бассейне (желательно 3 раза в неделю) [29, 51].

Дозированная ходьба, как форма физической реабилитации, применяется на всех этапах лечения. Ходьбу по скорости подразделяют: на ходьбу прогулочным шагом с темпом 40 шагов в 1 мин., медленную - 50-70 шагов в 1 мин, среднюю - 80-100 шагов в 1 мин, быструю - до 120 шагов и очень быструю - 120-140 шагов в 1 мин.

Терренкур (дозированное восхождение) сочетает в себе ходьбу по горизонтальной плоскости с восхождениями и спусками в пределах 3-20°, на расстояние 500-5000 м. Его применяют преимущественно в санаториях для укрепления сердечно-сосудистой системы больных, при этом физическая нагрузка регулируется длиной маршрута, углом подъема и количеством остановок для отдыха.

Оздоровительный бег (бег трусцой) используется в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями, а также в виде непрерывного и продолжительного бега.

Перейти на страницу: 1 2

Меню сайта

Голодание человека

Виды массажа

Венерические заболевания

Вегето-сосудистая дистония

Биомедицинская и клиническая антропология

Беременность и эпилепсия

Медицинские решения